说到健身减脂，很多人都会不约而同地想到糙米，而糙米中最受欢迎的是“三色糙米”。 三色糙米不仅色泽亮丽，营养丰富，是许多人减肥的必不可少的主食之一。 那么，三色糙米到底是哪三种大米呢？ 和普通糙米有什么不同？ 怎么吃最好呢？ 下面麟将为大家一一解答。
三色糙米分别是红米、黑米、糙米。 各有不同的食用效果：
1、红米能改善营养不良。 红米中含有丰富的植物蛋白质、维生素a、b群，能很好地改善营养不良
2、黑米有利尿作用，可以养肝。 黑米含有丰富的矿物质，是益气活血、补脾胃、利尿养肝、非常营养的主食之一；
3、糙米能促进肠道消化。 糙米含有丰富的食物纤维，是普通白米的6倍以上，经常刺激肠的消化。
三色糙米如上所述由红米、黑米和糙米组成，其中糙米为普通糙米。 三色糙米与普通糙米对比，主要是对比红米、黑米与普通糙米的营养差异。 具体情况如下。
1、黑米比糙米营养好。 据统计，100克黑米含蛋白质9.4克，10多种矿物质，而100克糙米只含蛋白质7.2克，8种矿物质，差异显著。
2、红米和糙米各有优劣。 据统计，每100克红米所含蛋白质仅为3.4克，远不如黑米糙米。 10多种矿物质与黑米基本相同，但红米在维生素中稍好，含有维生素B1、B2、B6、e共4种。
通过以上数据比较，发现黑米比普通糙米蛋白质高，矿物质也多，而红米比普通糙米维生素多，但蛋白质少，所以整体混合成三色糙米后，与日常生活中的普通糙米相比，在营养方面相差不大。 三色糙米比普通糙米蛋白质稍高，维生素稍丰富，没有明显的营养提高。
糙米比一般大米含有更多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，容易帮助消化，适合大多数减肥的人。 但是，纯煮饭吃其实不是最有营养的方法。 糙米饭虽然营养丰富，但这样的话是不能充分吸收的。 平时在做糙米的同时放入大豆炖煮，大豆中大量的氨基酸可以和糙米一起吃，更好地帮助营养吸收。
另外，在选择其他料理时，推荐高蛋白低糖。 例如，减少水果多吃蔬菜多吃肉。 鸡蛋、鱼、鸡肉是非常好的肉类。 偶尔吃牛肉也会刺激运动神经，但烹饪方法上也尽量选择蒸、水煮、油炸。 少油少盐容易吸收营养，加快身体代谢，提高健身效果。其实，三色糙米饭营养丰富，但纯糙米饭营养也不错。 另外，只以糙米饭为主食也不是最好的选择。 尽量提高食物的多样性。 例如，玉米、红薯、山药、土豆等高淀粉的食物也可以代替糙米饭吃。 这样，营养方面的吸收就会更加丰富。 最后在健身的道路上一起努力。 我是麟大。 在美食的道路上也一起努力。 奥利，请！
(本文的第一篇文章是“麟大官人”原创制作的，禁止擅自搬运模仿) )。
5、这五类人不宜吃糙米想减肥的话，不要随便减肥。 不如吃得饱一点，多吃点饮食和运动，双管齐下。 如果能量消耗大于输入，当然能瘦下来。
最近出了关于减肥的食谱，今天是三色糙米饭，给大家介绍一种越吃越瘦的主食！
我想瘦下来，但不是一天吃两天。 有个朋友坚持了很久，隔三五次吃，一个月瘦了10斤哦。
6、红糙米的功效与作用找到三种颜色的东西了吗？ 都是好东西吗？ 例如，基努阿三色是减少营养丰富的脂肪而变瘦的食材，风靡着有名的餐桌。
实际上，三色糙米是粗粮。 由黑米、红米、糙米3种大米组成，壶未经加工处理而残留，因此可以保持糙米更高的营养价值。 用全谷粒的粗粮纤维，可以做出纯粹的糙米饭。 尝了一下，口感粗壮，质地也很结实。
但是，它能为身体提供数倍于大米的营养物质，容易被人体吸收和消化，也促进消化系统的正常工作。 如果想口感好的话，可以放入白米一起煮饭。 热量虽然低，但容易吃饱，纤维也多，所以就算吃饱了也不会发胖。 特别适合喜欢肉又害怕的美女们。
7、什么是糙米的功效与作用红米热量低于大米，抗氧化，保留米糠和胚芽，富含高纤维，带有清香；
糙米富含维生素，纤维素比大米多，外面有面筋，可以锁住里面更多的营养
三者加起来，是目前最流行的三色糙米，归纳起来就是高营养、多纤维、多维生素、低热量、易饱，但不长肉。
8、糙米的功效与作用吃法看我家中午煮的三色糙米饭，红亮亮诱人，颗粒分明，尝起来有弹性，味道好，容易吃饱！ 一开始不想吃的儿子也说吃得很好吃，很强硬！
请仔细看看下面我的糙米饭的做法。 按我的比率，我觉得味道很好。
首先，我用的是独立包装的三色糙米。 我用电饭煲煮的杯子各测量了一半。 1:1:1是三色糙米的黄金比例。 煮饭的时候，又加了一碗米。 所以今天的糙米饭，一共是4种米哦。
9、三色糙米的功效与作用减肥你看，黑色的是黑米，细长的是红米，米的白色稍带黄色的圆圆的是糙米，不是米哦。也有直接出售调制好的三色糙米的店，正规的是以1:1:1的比例混合而成，如图所示。
三色糙米有外皮残留，质地硬，请不要直接放入锅里煮饭。 煮饭前需要浸泡。 请至少浸泡2~3小时。
三色糙米要洗干净再浸泡，最后浸泡的水不要倒掉，放入电饭煲煮饭吧。
10、三色糙米的功效和作用禁忌如果有粗粮专门的程序，就用粗粮程序煮饭。 这个时间会有点长。
如果你的电饭煲只有一个煮饭程序，就选择直接煮饭。 总之选个长一点的程序就行了。
现在经济发展越来越好，人们的生活方式也发生了很大的变化，吃饭方面也注意了很多。 特别是老年人，必须选择适合自己的食物。 做错一点就会有严重的后果。 想吃好吃的同时又有营养、有益健康的食物是老年人最好的选择。
